寝る前3分で腰が軽くなる。ベッドでできる簡単ストレッチ習慣
日々の忙しさの中で、腰の重だるさを感じることはありませんか？
私自身、小学校の現場と家庭の両立の中で、夜になると腰に疲れがたまっているのを感じます。
そんなときに出会ったのが、“寝る前にベッドでできる腰ストレッチ”。
特別な道具もスペースもいらず、静かな夜に心身を整えてから寝られるよう気をつけてます。
🔹 ストレッチ①：膝倒しで腰をゆるめる
仰向けで膝を立て、左右にゆっくり倒すだけ。
腰の緊張がほぐれ、呼吸も深くなります。
🔹 ストレッチ②：お尻と太もも裏を伸ばす
片足を反対の膝に乗せて、軽く引き寄せるポーズ。
腰痛の原因になりやすい中殿筋をほぐせるので、翌朝の動きが軽くなります。
🔹 ストレッチ③：ドローインで体幹を整える
お腹をへこませて呼吸を整えるだけ。
腰椎の安定性が増し、反り腰の予防にも。静かな夜にぴったりの“内側の筋トレ”です。
🌙 まとめ
寝る前の数分間、ベッドの上でできるこの習慣は、腰のケアだけでなく、心のリセットにもつながります。
「今日もよくがんばったね」と、身体に語りかけるような時間。
そんなストレッチ習慣、あなたの夜にも取り入れてみませんか？
