.465～家族が寝た後に～

どうも。腰痛持ちです。体重減らすと同時にストレッチもして、腰痛から解放されたいです。

• 「腰」痛といっても、体はいろんなところとつながっているので、臀部や股関節のストレッチが有効
• 風呂上がり、寝る前
• それでも痛いなら病院へ行きましょう。（注射で治ること複数回）

よくやるやつ

🏸腰痛の選手向け臀筋のストレッチ🏸

臀筋が硬くなると

→股関節の可動域が低下

→股関節の可動域をカバーしようと、腰周りの筋肉が過剰に使われる

→腰痛の原因の1つに、、😭😭

バドミントンには股関節の柔軟性はとっても大切です‼️
臀筋のストレッチで、柔軟性&腰痛予防しましょう👍 pic.twitter.com/Jjm8LZLitv

— バドミントントレーナーYuko@KOKACARE (@yuko_kokacare) January 16, 2020

家族が寝静まった後やるストレッチその①。これも効く。

『世界一受けたい授業』でやってた
肩こり・腰痛予防のストレッチ❗️

①足を肩幅で、壁に向かう。

②腕を真上に伸ばし、手の平を壁にペタっとつける。

③胸を壁から離さず、背中の中央を縮めるように意識しながらゆっくりと腰を落とす。

④5秒キープ×10回で🙆‍♂️

これは僕もよくやってます😆 pic.twitter.com/4QRdpHE2Y8

— 落合悠介@ダンサー (@you_ochidancing) January 18, 2020

その②

腰痛の人！
股関節を柔らかくするのをサボると
すぐ腰痛出てくるからね。
股関節をよーーーく動かそう。
近々、股関節スーパーストレッチ動画やろうかな。#菊ヨガオンライン
↓これも股関節の超絶ストレッチ
pic.twitter.com/9CDGg59Z1b

— 菊田敬祐 (@kikudakei) January 15, 2020

始めたやった時の硬さといったら…

ひどい腰痛に毎日悩まされていましたが🤣このストレッチでウソのように痛みが消えました👍🥰

腹筋、太もものばし毎日続けます❣️((o(o≧︎∇︎≦︎o)o))神ストレッチだね✨ pic.twitter.com/WvybrCLALz

— 軽井沢rose (@musukari50) January 18, 2020

生涯スポーツのためにも覚えたい「股関節の可動域を広げる」ストレッチ。

腰痛が慢性的な方へ
【おしり＆股関節ストレッチまとめ】

おしりがかたい=腰痛の原因
だったりします。

おしりは股関節をおおってる筋肉なので英語だと『ヒップジョイント』と言います。おしりを柔らかくするには股関節を色々な角度で動かす必要があります

完全版
⬇︎https://t.co/LVv6278xYA pic.twitter.com/DImdG19PDo

— ずぼらストレッチ/ダイエットYouTuber (@stretch_sns) January 15, 2020

とにかく「やる」